• С первых же дней лечения инфаркта миокарда (если нет осложнений) врач в больнице назначает комплекс лечебной физкультуры — начиная от самых простых упражнений, которые можно делать, даже соблюдая постельный режим. Если двигаться очень тяжело, то можно начинать занятия сдвижений глазами, потом переходить к сжиманию-разжиманию кистей, вращательным движениям кистями и стопами. Также в положении лежа делайте поочередное отведение, поднимание и сгибание рук со скольжением кистей к подмышечным впадинам, прогибания грудной клетки с опорой на локти, поочередное сгибание ног в коленных суставах, поочередное поднимание прямых ног.
  • Когда вы немного окрепнете и врач разрешит садиться, начинайте выполнять переход в положение сидя С помощью рук, а также делайте повороты на правый бок и переходите в положение сидя со спущенными с кровати ногами.
  • Сидя выполняйте такие упражнения, как разведение локтей из положения «руки к плечам», вращение рук в плечах, наклоны в стороны. Интересное упражнение, подготавливающее вас к ходьбе, — это поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, будто вы уже идете.
  • В положении стоя руки на поясе делайте поднимание на носки, отведение ноги с одновременным подниманием рук, поднимайте руки вверх-вниз, повороты туловища с одновременным разведением рук в стороны.
  • Если в стоячем положении упражняться пока сложно, то опирайтесь на спинку стула или кровати, поднимая прямые и согнутые ноги вперед и назад, в стороны.
  • Важно гулять после инфаркта, чтобы сердечная мышца в достатке получала кислород и тренировалась. Прогулки в период реабилитации после инфаркта — это лучшая физическая нагрузка. Постепенно увеличивайте количество проходимых в день метров, гуляйте все больше и больше по времени (доведите время прогулки до 2 часов) — сначала совсем медленно, чтобы не было одышки и неприятных ощущений, а потом потихоньку, день ото дня прибавляя шаг. Со временем вы сможете перейти от ходьбы к бегу трусцой, но разрешение на это должен дать ваш лечащий врач.
  • Еще один замечательный тренажер — лестница вашего дома. Приучите себя спускаться и подниматься пешком. Само собой, не надо геройствовать начинайте с нескольких ступенек и добавляйте каждый день по 2-3 ступеньки. Главное, чтобы нагрузка прибывала медленно, но верно.